「水泳は運動しているのに、なぜ筋肉が減少するの？」と考えることがあるかもしれませんが、水泳をすると筋肉が少なくなることがあるのです。
水泳で筋肉が減る背景には２つの主要な理由があります。この記事では、筋肉の変化の理由と水中での効果的な運動方法について詳しく解説します。理解することで、より適切な運動を選ぶことができるでしょう。
水泳による筋肉の変化の２つの理由
水泳は有酸素運動となる
約２０分以上の長い時間水泳を続けると、水泳は有酸素運動として機能します。多くの人々が知っている有酸素運動の代表例は、おそらくランニングでしょう。
では、なぜ有酸素運動が筋肉を減少させるのか。これは、人体のエネルギー消費の仕組みと関連しています。
エネルギー消費は日常生活の中で常に発生しますが、その過程で炭水化物→脂質→タンパク質の順に体内のエネルギー源として使用されます。有酸素運動は脂肪を主なエネルギー源として使用するため、これが筋肉であるタンパク質に影響を及ぼします。これが筋肉の減少の一因です。
水中でのカロリー消費の特性
同じ運動をしても、水中と陸上ではカロリー消費に大きな違いがあります。
例として、50kgの女性が100kcalを消費するのに必要な時間は以下の通りです。
・ウォーキング：40分
・水泳：3分
この違いは何が原因なのでしょうか。それは、水中での運動と陸上での運動におけるエネルギー消費のメカニズムの違いにあります。
水温調節によるエネルギー消費
水泳を行う際の水温は、体温よりも低いことが多いため、体温を維持するためのエネルギーが必要になります。冷たい環境での運動は、エネルギー消費が増加すると言われています。
ただし、温水プールなどもあり、すべての状況でこの効果が得られるわけではないですね。
乳酸の役割とエネルギー源
水泳は全身を使い、呼吸器官への負荷も大きいです。この過程で乳酸がエネルギー源として働き、カロリー消費に寄与します。
水泳の負荷は確かに大きいです。陸上運動とは異なり、水泳での負荷が体に与える影響は独特です。
以上の理由から、特に習慣的に長時間水泳をする方にこの筋肉の減少のリスクがあると言えます。
水泳の特性と運動効果
水泳は浮力により、陸上の運動に比べて体への負荷が低くなる傾向があります。そのため、筋肉を増やす目的での運動としては、水泳が最適ではありません。実際の水泳の効果は、
・全身を均等に鍛える有酸素運動
という点で注目されています。続いて、目的に合わせた具体的な運動方法をご紹介いたします。
ダイエット向けの水中運動
水中運動は全身を使い、有酸素運動も含むため、ダイエットに非常に効果的です。ただし、以下のポイントに注意が必要です。
・高いエネルギー消費
・長時間の有酸素運動
これらが合わさると、筋肉がエネルギー源として消費されるリスクがあるためです。したがって、水中ウォーキングや水泳を目的とする方は、
・３０分ごとに休憩
・筋肉回復に効果的なタンパク質摂取
を心掛けると良いでしょう。適切なバランスで痩せる方法を実践しましょう！
筋力アップを目指す水中トレーニング
水泳において筋力を維持しつつ、脂肪を減少させる方法を考えましょう。水泳選手が実践しているトレーニング方法を参考にすると良いです。彼らは、泳ぐだけでなく筋トレも日常に取り入れています。
最適なトレーニングの流れは、
・筋トレ
・栄養補給
・水泳
・再び栄養補給
この順番で効果的にトレーニングを進めることがポイントです。短距離での無酸素運動を取り入れ、効果的に体を鍛えましょう。
水泳は健康維持にも役立つ多くのメリットがあります。適切な方法で取り組むことで、その利点を最大限に活かすことができます。
水泳の健康効果
水泳は単に筋肉を鍛えるだけでなく、健康面でも多くの利点があります。特に、呼吸機能の向上や姿勢の改善など、多くの効果が期待できます。
他にも、
・風邪の予防
・優しいリハビリ方法
・生活習慣病の予防
など、水泳の利点は多岐にわたります。
最終的には、自身の目的や体調に合わせて、適切な水泳方法を選択することが大切です。適度な運動を心掛け、健康を維持しましょう。
まとめ
水泳の特性と効果を理解し、自分の目的に合わせて取り組むことで、健康や美容に寄与することができます。
・長時間の水泳は有酸素運動となる。
・水中運動は高エネルギー消費。
・過度な水泳は筋肉消費のリスク。
水泳を効果的に取り組むためのポイントを押さえ、健康的な生活を送りましょう。
